Sentir-se estressado ou esgotado ou ter dificuldade em adormecer mesmo estando fisicamente exausto são todos os possíveis sinais de overtraining e um indicador de que você precisa permitir mais tempo de descanso em seu programa de treino. Mas se o pensamento de um dia longe da academia ou não aproveitar sua atividade favorita deixa você preocupado, aqui estão oito benefícios de tirar um dia de descanso completo.
- Tirar um dia de folga da academia torna possível passar esse tempo extra com seus entes queridos. Isso é especialmente importante se você tiver filhos pequenos. Eles vão adorar o tempo extra juntos e, porque você sabe que eles crescem rapidamente, você vai apreciar seu tempo com eles.
- Empurrar através de um treino difícil requer resistência mental e resistência, o que significa que o esforço físico não é apenas difícil para o seu corpo, mas também pode cansar seu cérebro. Passar um dia longe de seu ambiente de treinamento típico pode lhe dar uma pausa psicológica do exercício e ajudar sua mente a relaxar, permitindo que ela se recupere junto com seus músculos.
- O exercício de intensidade moderada a alta pode contar com a via de energia da glicólise, que usa carboidratos para alimentar a atividade muscular. Sentir-se lento ou esgotado no final de um treino pode significar que seus níveis de glicogênio estão esgotados. Se eles ficarem muito baixos, seu corpo pode catabolizar a proteína como combustível em vez de usá-la para reparar o tecido muscular. Tirar um dia de descanso pode ajudar seu corpo a repor adequadamente as reservas de energia em suas células musculares, para que você tenha uma bateria completa para o próximo treino intenso.
- Um dia de descanso permite que seu corpo repare os tecidos danificados pelo estresse mecânico do exercício. Especificamente, o descanso permite que os fibroblastos façam seu trabalho e reparem quaisquer tecidos que precisem.
- Se seus músculos estão um pouco doloridos, um dia de descanso pode permitir que seu sistema circulatório realize seu trabalho de remover subprodutos metabólicos nas células musculares (do uso de energia durante o exercício), ao mesmo tempo em que fornece oxigênio e nutrientes usados para ajudar a reparar tecidos danificados .
- Enquanto alguns consideram passar o tempo na academia ou suar para um treino favorito como um hobby, é importante ter outros hobbies também. Aprenda ou pratique um instrumento musical. Treine uma equipe. Seja voluntário na escola de seus filhos ou visite uma comunidade de adultos mais velhos. Tirar um tempo para outros hobbies ou para realizar trabalho voluntário pode ajudar a reduzir sentimentos de auto-importância, enquanto beneficia sua comunidade local.
- Tirar um dia de descanso pode beneficiar sua vida profissional, especialmente se você estiver cortando seu trabalho para ir a uma aula ou encontrar amigos para correr. Use seu dia de descanso para passar algum tempo extra no trabalho para se organizar totalmente ou se antecipar ao próximo grande projeto, que demonstrará seu compromisso com sua equipe.
- A melhor razão para um dia de descanso? Termine de ler aquele livro que você continua começando ou assista compulsivamente ao que todos os seus amigos estão falando. Diga a si mesmo que você não está sendo preguiçoso, mas sim focado na fase de recuperação do seu programa de exercícios.
Quando se trata de exercício, às vezes menos é mais. Evitar dias de descanso pode prepará-lo para coisas como lesões por esforço repetitivo ou excesso de treinamento, o que eventualmente o forçará a tirar alguns dias de descanso inclui descanso adequado para se recuperar totalmente do estresse do exercício intenso.
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